Вы имеете лишние килограммы, но лучше будете много заниматься спортом, но не сидеть на диете?

Если ДА, то для вас есть новость. Учёные выяснили, что люди с избыточным весом могут значительно улучшить состояние своего липидного обмена за счет увеличения физической активности.

Но!

Есть одно НО - эффект от упражнений без ограничения количества пищи будет проявляться, если вы будете выполнять длительные и интенсивные нагрузки, эквивалентные по энергозатратам пробегу примерно в 30 километров в неделю. В этом случае улучшение холестериновой формулы (снижение уровня липопротеинов низкой плотности и повышение липопротеинов высокой плотности) будет наиболее выражено.

Если же вы не хотите или просто не имеете возможности так много времени посвящать спорту, то наилучшим вариантом для вас будет шейпинг-образ жизни – разумное сочетание физических упражнений и рационального, с точки зрения достижения и поддержания эстетичных параметров фигуры, питания.

Знайте об этом!

Чудесное преображение. Не о нём ли мечтают многие женщины? Да, мечтают об этом многие, но удаётся оно тем, кто знает для него секрет. О женщинах, знающих секрет чудесного преображения и готовых поделиться им, мы рассказываем в этой рубрике.

Арина Пак – одна из победителей конкурса «Пигмалион и Галатея 2025», тренер Светлана Микулан, шейпинг-клуб «Центр коррекции фигуры Василиса», Санкт-Петербург.

«За свои 40 с лишним лет я много занималась физически. В детстве и юности было много танцев: классический балет, народные танцы, современные танцы. Потом, когда времени становилось всё меньше и меньше, пришлось самой искать, чем бы мне заняться. Когда я уже училась институте, я занималась шейпингом. Хорошо помню, как быстро с его помощью я пришла в отличную форму. Потом, к сожалению, у меня не было возможности заниматься шейпингом совсем. Живя в разных городах, мне приходилось подстраиваться под те возможности, которые у меня тогда были. В эти годы был просто спортивный зал, где ты сама по себе. После такой практики, длившейся годы, я обрела не совсем женственную фигуру, большие мышцы и не радостный результат походов в тренажерные залы, что не удовлетворяло СОВСЕМ. И в какой то момент, я  уже подумала, что в этом возрасте мне уже просто нереально иметь красивую фигуру…

К счастью, 2 года назад, когда у меня вновь появилось возможность для занятий шейпингом, я решила снова попробовать вернуть себе фигуру, с которой раньше я себя чувствовала уверенно и красиво. Учитывая малое количество свободного времени, искала место для тренировок рядом с работой, около метро. В интернете, в поисковике нашла шейпинг-клуб «Василиса». Пришла на пробную тренировку и... осталась по сей день. «Василиса» мне вернула мой прежний внешний вид, когда я была ещё студенткой.

Почему я хочу ходить только к Светлане, моему тренеру? Потому что, после работы, уставшая, я иду за атмосферой, которую я у неё получаю. Рядом с ней забываешь о заботах и просто получаешь удовольствие от занятий и от общения. И ты видишь результат в зеркале, и он тебя радует, что делает с нами, женщинами, невероятные чудеса».

Шейпинг пропагандирует и реализует очень женственный внешний образ женщины.

Если такой образ нравится и вам, добро пожаловать на шейпинг!

Реально ли достижение такой фигуры обычной женщиной?

Опыт уже очень многих женщин говорит, что это реально вполне! Примеры ЗДЕСЬ

Если вы только начинаете свои занятия классическим шейпингом, знайте, что...

Шейпинг-образ жизни имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых и стройная фигура, и хорошее настроение, и активное долголетие. Исследователи утверждают, что люди, ведущие активный шейпинг-образ жизни, в наименьшей степени подвержены и простудным заболеваниям. И вот почему.

Физическая активность стимулирует иммунные клетки, противостоящие простудным инфекциям. Пик стимуляции длится несколько часов, после чего процесс затухает. Но при регулярном стимулировании иммунной системы, наблюдается устойчивая тенденция подавления инфекции.

Преимущества активного образа жизни наиболее очевидны в зимнее время года, на которое приходится 40% всех простудных заболеваний. Но в ходе специальных исследований было выявлено и то, что даже в случае простуды длительность болезни сокращается у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями.

Для профилактики простудных заболеваний достаточно поддерживать даже умеренную физическую шейпинг-активность. Знайте об этом!

Если вы только начинаете заниматься шейпингом вам обязательно надо знать, что такое комплексный подход к проблеме оптимального шейпинг-питания?

Комплексный подход к проблеме оптимального шейпинг-питания - это:

Во-первых, сохранение преимущественного питания человека натуральными высококачественными продуктами.

Во-вторых, обогащение пищевого сырья и пищевых продуктов дефицитными макро - и микронутриентами, незаменимыми для человека пищевыми веществами. В частности, по белку – продуктов с высоким содержанием незаменимых аминокислот, по растительным маслам - обогащенных полиненасыщенными жирными кислотами.

В-третьих, это внедрение в питание БАД - носителей микронутриентов, про- и пребиотиков и других биологически активных веществ природного происхождения.

Шейпинг-диетологам сегодня отчётливо ясно, что с использованием наиболее распространенного набора продуктов питания, при оптимальной суточной энергетической ценности пищи на уровне 1700 – 1900 ккал для женщин и 2200 - 2600 ккал для мужчин (соответствующим характерным для среднего современного человека, ведущего городской образ жизни, суточным энерготратам и не вызывающим у него ожирения), очень сложно обеспечить организм незаменимыми факторами питания. В то время, как БАД могут быть быстро транспортированы в любой регион, их сроки хранения значительно превышают таковые у традиционных продуктов питания.

Энергия - это поистине бесценный товар. Если бы этот товар можно было бы купить в магазине, то человечество не вылезало из них.

Почти все мы периодически жалуемся на быструю утомляемость, вялость, нехватку энергии. И это неудивительно, потому, что мы живём напряжённой, изматывающей жизнью. Но энергию нужно пополнять, и выходные дни – идеальное время для подпитки организма. Для этого вам понадобится пища, обеспечивающая энергию. Но начать нужно все же с энергетического дыхания, обеспечивающего быстрое насыщение тела энергией:

1. Сделайте глубокий вдох, сокращая мышцы вокруг верхней части трахеи. Сосредоточьтесь на полости рта, и вы услышите лёгкий шипящий звук.

2. Сделайте очень медленный выдох.

3. Повторите вдох и выдох 6 раз.

4. Теперь расслабьтесь и дышите нормально.

5. Если позволяет время, повторите этот цикл (6 раз энергетическое дыхание, 6 раз обычное) минимум 4 раза.

Так называется наша рубрика в самом красивом нашем разделе «Шейпинг-ЭКО».

Сегодня в ней...

Сухость – основная проблема кожи зимой. Этому способствуют не только холодный зимний ветер, но и центральное отопление, согревающее наши дома. Главное оружие в борьбе против этих двух неблагоприятных факторов – защита и очищение кожи:

- Утром холодно постарайтесь обойтись без обогревающих приборов.

- Не мойтесь горячей водой, которая ещё больше сушит кожу.

- Приучайте себя к тёплому душу и сокращайте время приёма водных процедур.

- Регулярно очищайте кожу щадящими очищающими и отшелушивающими средствами, не втирая их в кожу с силой.

- Увлажняйте кожу изнутри и снаружи. Пейте воду и пользуйтесь увлажняющими лосьонами.

- Перед выходом из дома защитите кожу защитным кремом или пудрой.