![](img.asp?id=28221)
Для того чтобы быть стройной, подтянутой и излучать здоровье, есть отличные шейпинг-способы. Всё зависит от вашего желания, настроя и... походки. И как только вы познаете секреты правильной шейпинг-походки, вы почувствуете насколько она эффективнее обычной. Но опыт подсказывает, что овладеть, по меньшей мере, хотя бы основными элементами походки - это очень неплохое начало. Попробуйте перед большим зеркалом каждое из этих четырёх элементов походки отдельно, а потом совместите их в одном движении.
ОСАНКА
Встаньте прямо, подбородок вверх, вес тела слегка переместите вперёд. Подайтесь вперёд, не прогибаясь в талии (это положение лучше проверить у зеркала). Плечи не напряжены. Такое положение даст вам естественный импульс для движения вперёд.
РАБОТА СТОПЫ
Начните ходьбу. Попытайтесь сделать так, чтобы носки смотрели строго вперёд. Опускайтесь на пятку тогда, когда носки и передняя часть стопы находится под углом 25 - 30 градусов к горизонту - такая техника позволяет держать колено выпрямленным. Затем перекатитесь на полную ступню, таким образом, чтобы постоянно чувствовался контакт с землёй. Оттолкнитесь носком от пола. Для того чтобы лучше почувствовать технические особенности такой походки, начинать лучше босиком. Обратите внимание на то, как эффективно работают мышцы ягодиц.
БЁДРА
Маленькое пояснение: если вас пугает вид спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой, которые иногда напоминают уток, шествующих вразвалку, успокойтесь. Не естественное покачивание бёдер - результат неправильной техники. Мышцы бёдер активно участвуют в ходьбе, но правильное движение, скорее, напоминает скольжение. Для того чтобы овладеть техникой работы бёдер, встаньте перед зеркалом и начните ходьбу на месте, вынося колени вперёд и назад. Движение рук естественно. Постепенно выносите бедро вперёд и затем назад. При этом вы почувствуете вращательные движения в талии. Если вам трудно заставить бёдра двигаться, представьте, что вы пытаетесь насухо вытереться полотенцем, которое держите за спиной.
РАБОТА РУК
Работая руками, вы помогаете работе ног, бёдер и превращаете ходьбу в упражнение для всего тела. Именно правильная работа рук создаёт ощущение ритма, координации и силы.
Согните руки под прямым углом, движения рук должны напоминать движения маятника, вперёд и назад. Не следует поднимать руки выше середины груди. Движение строго вперёд. Двигаясь назад, руки не заходят дальше воображаемой линии заднего кармана. Локти не должны уходить далеко от тела.
![](img.asp?id=28220)
Есть такая поговорка: «Кашу маслом не испортишь». На деле все обстоит иначе. Если человек хочет сбросить вес или уменьшить калорийность рациона, то масло добавлять не нужно. Мед, сиропы — все это, по сути, тот же сахар, поэтому добавлять их тоже не стоит. Если хочется сделать кашу более сладкой, лучше использовать фрукты или ягоды: персики, груши, бананы, сливы, клубнику, клюкву, бруснику, малину.
Вариантов великое множество. К тому же это дополнительный источник пищевых волокон и витамина C. Небольшое количество орехов — также отличная добавка к каше, а заодно кладезь полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина E.
Каждый день или только иногда?
Есть кашу на завтрак можно хоть каждый день — готовить разные варианты или употреблять только самую любимую. Также полезно чередовать кашу с омлетом.
При выборе крупы для каши обязательно стоит обратить внимание на внешний вид продукта.
Гречка в идеале должна быть светло-коричневой, с легким кремовым оттенком. Темный цвет зерен может говорить о том, что их подвергли длительной термической обработке.
качественный рис — это зернышки одинакового размера, равномерного белого цвета. Желтыми они становятся после хранения в условиях повышенной влажности, а это значит, что в крупе могли появиться грибки.
овсяные хлопья бывают трех видов: геркулес, лепестковые и экстра. Геркулес — самые толстые и широкие. Экстра и лепестки намного меньше по размерам, готовятся они быстрее, но при этом уступают геркулесу с точки зрения пользы для здоровья: пищевых волокон, витаминов и минералов в них значительно меньше.
Манка бывает двух видов — из мягких и из твердых сортов пшеницы. Первая имеет светло-кремовый оттенок, вторая — желтоватый. По полезным свойствам они практически не отличаются.
Цвет перловки зависит от типа обработки: чем дольше крупа шлифовалась, тем светлее будут зерна.
![](img.asp?id=28229)
Физически, душевно и духовно совершенствоваться, полагаясь на себя и на шейпинг, как это пока делает меньшинство? Или же искать время и средства на лечение, при этом рассчитывая лишь на милость «высших сил» и на таблетки, как это пока делает большинство? О тех, кто ещё недавно стоял перед подобной жизненной дилеммой, кто выбрал для себя путь первый, мы рассказываем в этой рубрике. Почему они выбрали шейпинг? Потому, что для них важна была не только надежда, но и гарантированный результат!
Юлия Уликова – одна из победителей конкурса «Пигмалион и Галатея», Великие Луки.
«История моего пути к новой фигуре очень похожа на все другие: диета, сброшено несколько килограмм и тут же набираешь их, но уже в двойном размере. Уже почти отчаявшись, что-то в этом круге изменить, я пришла на занятия шейпингом.
Первое время было тяжело: болело тело, хотелось есть много и вкусно. Но получив хороший результат на первом обмере, у меня проснулись и сила воли, и оптимизм. А спустя год я получила отличные результаты. Но останавливаться на достигнутом мне еще рано. Хочу видеть в зеркале не похудевшую корову, а стройную газель, получать восхищение от всех окружающих, а не только от своих родных.
Спасибо тренеру за нужный совет в нужное время!».
![](img.asp?id=27619)
Шейпинг пропагандирует и реализует женственный внешний образ женщины. Всё мужественное мы оставляем мужчинам.
Если такой образ нравится и вам, добро пожаловать на шейпинг!